"Шестинедельная программа тренировок «100 отжиманий» для развития грудных мышц и повышения уровня общей физической подготовки.

Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.

Отдых между подходами должен составлять 60 секунд (больше, если требуется).

Попробуйте, и уже на третьей неделе Вы почувствуете, как увеличиваются грудные мышцы, как укрепляются трицепсы и растут широчайшие мышцы

Неделя 1
День	Подходы	Всего
Понедельник	10   12   7   7   9	45
Среда	10   12   8   8   12	50
Пятница	11   15   9   9   13	57

Неделя 2
День	Подходы	Всего
Понедельник	14   14   10   10   15	63
Среда	14   16   12   12   17	71
Пятница	16   17   14   14   20	81

Неделя 3
День	Подходы	Всего
Понедельник	14   18   14   14   20	80
Среда	20   25   15   15   25	100
Пятница	22   30   15   15   28	120

Неделя 4
День	Подходы	Всего
Понедельник	21   25   21   21   32	120
Среда	25   29   25   25   36	140
Пятница	29   33   29   29   40	160

Неделя 5
День	Подходы	Всего
Понедельник	36   40   30   24   40	170
Среда	19   19   22   22   18   18   22   45	185
Пятница	20   20   24  24   20  20   22   45	200

`

Неделя 6
День	Подходы	Всего
Понедельник	45   55   35   30   55	220
Среда	22  22  30  30  24  24  18  18  58	246
Пятница	26  26  33  33  26  26  22  22  60	274